Jennie 3 天瘦了 5 斤,腰围小了 5 厘米。 80%是震撼的方法?

原标题:Jennie 3 天瘦了 5 斤,腰围小了 5 厘米。 80%是震撼的方法?

要说这两天最惨的都是网友扒出来的,除了李易峰和张翰,珍妮和金泰亨的非官方恋情都算了。

据说,两人疑似火辣舞者的照片昨天刚刚曝光。

结果,今天就被微博上的博主直接锤爆了。

甚至还有博主,居然拍出了两人同床的照片。

不少看过的网友直言:“如果不正式承认,下次曝光的就是金泰亨的亲笔信:我要当爸爸了!”

当然,也有网友表示,他们的运营主要是为了扩大影响力

不过吃瓜吃瓜~

吃瓜第一妹理性发现Jennie现在的状态确实比今年回归前瘦了很多

小坡站甚至还有up主,直接开始打卡珍妮的回归减肥。

U1S1,这波号称能3天瘦5斤,腰围小了5厘米,80%是震撼法……

但说到震撼的方法,今天一杰却被体育总局减脂专家登上了微博热搜。

姐妹们,先看一波原版视频,看看能不能在这位专家的科普中发现什么严重的问题。

没找到姐妹也没关系,下一个姐妹会简单的给大家解释一下~

一姐暂时拿了专家的观点,其实主要分为两点

Point 1:运动不是越流汗越减肥;

观点二:运动必须达到30分钟才能有效燃烧脂肪,否则只会燃烧体内的糖分,达不到减脂效果。

专家科普第一点,有妹子很赞同~

对于运动燃脂来说,再多的汗水就意味着更多的脂肪消耗。

△水占我们体重的70%-75%左右,所以短时间内快速大量出汗确实可以减肥。但事实上,汗水99%是水。

但是这第二个,可以说任何学过运动生理学的体育生都可以直接diss这个有缺陷的科普。

“运动必须达到30分钟才能有效燃烧脂肪……”

一位姊妹不止一次解释过,只要动起来就能燃烧脂肪。

说实话,这个视频我看了3遍,真的很费解~

为什么国家体育总局的专家连《运动生理学》第六章的基本理论都记不住……

不过看评论区,很明显吃瓜的网友们并没有发现专家的问题。

很多每次只跑30分钟的网友表示被教了

甚至还有一些网友根本不怎么运动,感觉之前一直在白跑。

更让一姐爆笑的是,还有网友搬出了对健身教练的专业分析~

说实话,如果教练真的这么说,那学生完全可以考虑退还私教费。

△ 这股自创理论直接站在了现代运动生理学的对立面……

看到这里,姐姐也没多说废话~

不迷信权威的一姐会告诉姐姐们运动多久才能有效燃脂,99%的减脂姐姐都会忽略的2个运动燃脂细节。

Tips:姐妹们忽略的细节才是运动减脂无效的真正原因

其实不只是那位骨科专家,相信很多姐妹都会认为我们运动的时候是先吃糖原再吃脂肪的。

所以很多人会在脑海里固执地认为,运动坚持30分钟以上才会开始燃烧脂肪。

但事实上,当我们的身体进行有氧氧化以获取能量时,供能物质糖、蛋白质和脂肪都是混合的。

换句话说,刚开始锻炼并燃烧脂肪!

最直观的体现是《运动生理学》一书中提出的结论:

“在有氧运动的前 30 分钟左右,身体消耗的糖分比脂肪多。

30分钟左右,糖和脂肪的供能比为50%并交叉,然后脂肪供能比上升,糖供能比下降。 "

这是经典有氧运动后30分钟脂肪与能量供应比例增加的基础

△图一姐直接上传了书中原图,姐妹们一眼就能看出来~

当然,除了《运动生理学》这本教材,一姐这几年也查了不少相关的研究资料。

发现运动时间的长短确实与消耗的脂肪量有直接关系

△文献来源DOI:10.5370/KIEE.2012.61.9.1340

比如每次跑10分钟,即使跑3次,减脂效率也会比一次跑30分钟低很多。

因为研究发现,跑步30分钟后,有氧氧化系统中的脂肪能量供应会达到更高的水平。

但这并不意味着脂肪不能在不到30分钟的时间内提供能量,也不意味着如果你今天只跑10分钟,你的减肥就会完全无效。

也就是跑10分钟,其中脂肪参与和能量供给的比例更少,消耗的糖原更多。

跑步30分钟后,脂肪供能比例会增加,减脂效率更高。

不过这里需要姐妹们注意,每天的运动时间太短不仅效率低下,还容易产生消极心理。

比如今天20分钟,明天15分钟,后天10分钟……

最后,经过仔细推算,运动后还不如洗澡,会逐渐变成无效的运动。

虽然一般来说,运动时间越长,消耗的能量中脂肪的比例就越大。

但是一姐不建议姐妹们通过增加时间来达到减脂的目的。

因为有效减脂不仅与运动时间的长短有关,还与运动强度和运动频率这两个因素有关。

99%的减脂妹子都会忽略

2运动燃脂细节

有妹先说说运动强度和燃脂的关系~

细节1:运动强度

事实上,运动强度是提高单次运动效果的关键。

135跳绳法干货有答案。

而如何控制自己的运动强度,绝大多数姐妹都不知道。

其实最简单的方法就是通过燃烧脂肪和心率来控制你的运动强度。

一般理想的燃脂心率在最大心率的60%-80%范围内,燃脂效果会更好。

下面妹子以18岁的自己为例。姐妹们也可以选对坐位,算算自己燃脂心率区间~

燃脂心率区

计算步骤

⭐一姐年龄:18,正常心率:65

最大心率 = 220 - 年龄 = 220 - 18 = 202

储备心率=最大心率-正常心率=202-65=137

⭐燃脂最低心率=储备心率×60%+正常心率≈147

⭐燃脂最大心率=储备心率×80%+正常心率≈175

也就是说,妹子如果做有氧运动,心率必须保持在144-170之间20多分钟,才能达到最佳燃脂效果。

当然,因为姐妹之间的个体差异,一些经常运动的姐妹会计算出比实际更低的燃脂心率,这也是很正常的。

对于数数就懒惰的姐妹们,一姐还准备了一份适合各个年龄段的燃脂心率数值参考。

姐妹们可以自己标记~

△仅供参考,具体计算以自己计算,不适用于有慢性病的姐妹~

虽然单次运动的强度对减脂的效率至关重要,但姐妹们千万不能忽视运动频率的重要性。

细节二:运动频率

针对运动频率对燃脂效果的影响,易洁也在网上找到了相关研究的对照实验

△ 文献来源《体能研究杂志》, 01 Nov 2009, 23(8):2377-2380

从实验结果来看,其实姐妹们每周保持3-4次的运动频率是比较理想的。

因为这样的运动频率,既保证了运动后肌肉的休息和恢复,也让姐妹们对运动产生了浓厚的兴趣。

不过对于已经养成了运动习惯的姐妹们,就不用墨守成规了。

只要能避免过度运动,就能保证每次训练都有一个良好的训练状态。

所以每周训练5-6次完全没有问题。

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